hantle trening

[...] bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od czego najlepiej zacząć? Przede wszystkim zależy mi na rozwinięciu rąk i klatki. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria [...]

[...] poprawe mojego treningu 1. Klata wyciskanie szeroki uchwyt płaska ławka 4 serie/ 8 powt wyciskanie hantalmi płaska ławka 4 ser/ 8 pow wyciskanie wąski uchwyt płaska ławka 4 / 8 rozpiętki na płaskiej ławce 4 /8 jeśli ktoś ma jakiś dobry trening na domowe warunki (sztangi, hantle, dużo nakładu ale brak atlasów) to niech zapoda :) dzięki

Siema zaczynam robic swoja silke mam 2 hantle 3 kg, jakie cwiczenia byscie zapodali dla 14 latka.Ile serii dziennie itd ? Ten trening robil bym tylko miesiac. A sprzet bede mial za ok miecha laweczka,sztangi,itd i juz bede cwiczyl na domowej silce ale narazie tak skromnie :D Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-08-11 08:54:49

[...] dawał 2 cm na miesiac, móglby mi ktoś go tu podrzucic bo znajsć nie moge. Nie wierze, że osiagne aż tyle ale nawet 1-1,5 m to sie też będe cieszył. Aha i jeszcze jak ktoś ma to coś na klate, bo też mi słabo idzie, już nie wiem co robić.Aktualnie do dyspozycji mam tylko drążek(rurka w piwnicy :D), ławeczka regulowana i gryf oczywiscie no i hantle.

[...] z działu diet :) Do rzeczy: 26lat 170cm 85kg Dieta już ogarnięta z potreningu.pl Pracuję w delegacji, praca fizyczna, średnio minimum 10h. Osprzęt jaki posiadam, to 2x20kg hantle, skakanka i guma. Trenowałem za dzieciaka zapasy, boks i siłka, to jakieś obeznanie w temacie mam. W dziale diet polecili mi FBW, ale żeby tutaj się upewnić. Więc [...]

Witam. Jestem dość dobry w biegach sprinterskich. Żadko trenowałem ale mam zamiar to zmienić i wziąć się do pracy aby na wiosnę poprawić swoję osiągi. Tylko nie wiem właśnie, jak trenować ze skutkiem. Ma może ktoś jakiś sprawdzony trening? Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x10 i rower stacjonarny.

[...] THERMAL PRO EVOLUTION czy Thermal Pro ? (ten 1 nowszy i droższy 10 zł) Od przyszłego tygodnia zaczynam dietę redukcyjną i jakiś trening (ćwiczenia typu pompki, brzuszki, hantle, pływanie, dużo roweru) No i chcę dorzucić do tego tego Thermala. Mam 180 i 69/70 kg wagi, mam dużo tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej. Mam też do was [...]

[...] 75 Fbw/metoda 15-10-5/zakladam ze 3x w tyg, ale moze sie zdarzyc ze 2x w tyg Trening: 1. Siady 2x 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko 3. MC 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi 1x 8. Pompki szwedzkie 1x 9. Brzuch 2x W sumie 16 serii. Zamierzam tym planem pojechac od nowego roku. Prosze o [...]

[...] w poniedziałki mam koszykówkę i 2h basenu to czy mogę w ten sam dzień iść na siłownie?? Czy to już zbyt duże obciążenie?? Jeżeli poniedziałek odpada to czy mogę ćwiczyć wtorek, środa i sobota. (w profesjonalnej siłowni mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek lub środę. W czwartek wracam już do domu, a w domu mam swoją ławeczkę i hantle)

[...] słabo rozciagnięty. Postanowiłem że chce to zmienić. Prosze was o pomoc co robić. Nie mam kasy na siłke, więc na razie pozostaje trening w domowych warunkach. Mam tylko 2 hantle o wadze 4kg. Wiem że to mało ale na razie niemam kasy na nic innego.Piszcie to o wszystkim co mógłbym robić żeby dobrze wyglądać a nie jak po wyjściu z obozu. Od czego [...]

Zastanawia mnie jedna rzecz czy jeżeli ułożylem sobie taki zwykły trening np poniedziałek klatka triceps wyciskanie płasko sztanga 10 8 6 wyciskanie skos góra hantle 10 10 8 wyciskanei skos doł gryf 10 8 6 rozpiętki 8 8 6 Triceps Wyciskanie do czoła 3x10 Jedną hantlą za głową 3x10 I moje pytanei co z mienić co dodać co odjąc w takim treningu [...]

[...] w treningach. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, oraz spalanie tłuszczu w międzyczasie. Mam 17 lat, 90kg przy 175cm wzrostu. Co do sprzętu to posiadam 2 hantle 15kg. Moje pytania: Jakiego typu trening powinienem obrać? (W międzyczasie będą areoby, ale z tym sobie poradzę). Jaki powinien być stosunek białka-tłuszczów-węgli w [...]

Na początek coś o mnie: 24 lat, waga 75, 184cm staż treningowy. Dawno piłka nożna, kilka wizyt na siłowni, praca siedząca. Sprzęt domowy: Gryf prosty, łamany 4 hantle ławeczka prosto / skośna z przyrządem do cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 4x10kg 4x5kg 6x2.5kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg na dniach postaram się ogarnąć drążek. [...]

mam do dyspozycji atlas (taki jak na zdjeciu) i laweczke(samorobna ze skosem) 2 hantle i 2 gryfy..teraz opracowale sobie system treningow.. pon->klatka + nogi wt->40` BC sr->bic + tric czw->Siła Biegowa pt->grzbiet + bary sob->3*10`/6` na IIIz nie->400m/2` *5 /6` *2 interwał jest to trening budujacy baze tlenowa na szybsze bieganie..czy wszystko [...]

Witam, mam na imię Patryk i interesuje mnie plan treningowy na siłę (4 dniowy). Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni. Liczę na wasze wypowiedzi. Z GÓRY WIELKIE [...]

[...] Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym zwiększyć masę mieśniową w domu mam do dyspozycji sztange ławkę hantle obciązenie 40 kg gryf prosty. Chciałbym zacząc trenować lecz nwm od czego zacząć i co jeść. Z góry dziękuje za pomoc :-D Zmieniony przez - Dixx9292 w dniu 2016-12-04 [...]

Witam, mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Postanowiłem wraz z nadejściem kwietnia zadbać o siebie i zacząć ćwiczyć. Kupiłem uchwyty do pompek oraz hantle. Mój trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w [...]

Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria 11 [...]

witam, czy moglbys ktos zapodac przykladowy trening (3 razy w tygodniu) na mase..? mam do dyspozycji laweczke + obciazenie(ok 70 kg), hantle, drazek, sztanga z obciazeniem.. cwicze juz kolo roku, prosilbym o jakis plan treningowy. 17 lat, kolo 70kg wagi, 180 wzrostu dzieki. pzdr.